Wat zijn etherische oliën en waarom werken ze rustgevend
Etherische oliën zijn sterk geconcentreerde plantaardige oliën die worden gewonnen uit bloemen, bladeren, schillen of harsen. Ze bevatten geurstoffen die invloed hebben op je zenuwstelsel. Wanneer je de geur inademt, komen er signalen in je hersenen aan die je stemming kunnen beïnvloeden. Sommige oliën staan bekend om hun kalmerende werking, andere juist om hun verfrissende of opwekkende effect. Voor ontspanning in huis zijn vooral zachte, warme en bloemige geuren geschikt.
Geschikte geuren voor een rustgevende sfeer
Voor een ontspannen gevoel in huis kun je kiezen voor oliën als lavendel, kamille, ylang ylang, sandelhout en zoete sinaasappel. Lavendel helpt veel mensen om sneller tot rust te komen, kamille heeft een zachte, troostende geur en ylang ylang zorgt voor een warme, bijna luxe spa sfeer. Je kunt één geur gebruiken of een combinatie maken, zolang je niet te veel verschillende oliën door elkaar gebruikt. Begin altijd met weinig druppels zodat de geur subtiel blijft.
Hoe gebruik je etherische oliën in een diffuser
Een van de meest ontspannen manieren om etherische oliën in huis te gebruiken is via een aromadiffuser. Dit apparaatje verstuift water met een paar druppels olie in de lucht, waardoor je kamer zacht geurt. Dit is ideaal voor de woonkamer, slaapkamer of badkamer wanneer je een spa moment voor jezelf wilt creëren. Zorg er wel voor dat de ruimte waarin je diffust goed geventileerd blijft en dat je het apparaat niet de hele dag door laat aanstaan.
Stapsgewijze toepassing in de diffuser
Vul het waterreservoir van je diffuser tot aan het aangegeven streepje met schoon kraanwater. Voeg daarna twee tot vijf druppels etherische olie toe, afhankelijk van de grootte van de ruimte en je persoonlijke voorkeur. Plaats de diffuser op een stabiele ondergrond, bij voorkeur niet direct naast je hoofd, en schakel hem in. Laat de diffuser bij ontspanning maximaal een paar uur per dag draaien en neem tussendoor pauzes zodat de geur niet te overheersend wordt.
Ontspanning in huis met bad, massage en slaapkamer rituelen
Naast een diffuser kun je etherische oliën ook gebruiken in je avondritueel. Denk aan een ontspannend voetenbad, een zachte massageolie of een rustgevende geur in de slaapkamer. Door deze rituelen regelmatig te herhalen, gaat je lichaam de geur na verloop van tijd associëren met ontspannen en slapen. Dat maakt het makkelijker om tot rust te komen na een drukke dag.
Veilig gebruik in bad en op de huid
Etherische oliën gebruik je nooit puur op de huid of rechtstreeks in het badwater. Meng ze altijd eerst met een draagolie, zoals amandelolie of jojobaolie. Voor een bad kun je een eetlepel draagolie mengen met drie tot vijf druppels etherische olie en dit aan het water toevoegen. Voor een zachte massage maak je een flesje met draagolie aan waarin je per tien milliliter olie twee tot drie druppels etherische olie gebruikt. Test een nieuwe olie altijd eerst op een klein stukje huid en gebruik bij kinderen, huisdieren, zwangere vrouwen en mensen met gezondheidsklachten alleen oliën die daar expliciet veilig voor zijn.
Een rustgevende geur in de slaapkamer
In de slaapkamer kun je etherische oliën gebruiken om makkelijker in slaap te vallen en dieper te ontspannen. Diffuse een kalmerende olie ongeveer een halfuur voordat je gaat slapen en zet de diffuser uit als je naar bed gaat. Je kunt ook een roomspray maken door water met een beetje alcohol en enkele druppels etherische olie in een sprayfles te mengen en dit licht over je kussensloop of gordijnen te vernevelen. Gebruik altijd een kleine hoeveelheid, zodat de geur zacht en aangenaam blijft en je luchtwegen niet irriteert. Zo creëer je stap voor stap een rustige, comfortabele sfeer waarin je lichaam en geest beter kunnen herstellen.
